Receitas Baratas e Saudáveis

Nesse artigo darei duas dicas de receitas baratas e saudáveis para você fazer dentro da sua casa. Um delas é ótima para quem não pode consumir lactose e/ou glúten.

Omelete de espinafre


Omelete de espinafre

Ingredientes: 3 ovos, leite desnatado, pó de proteína sem sabor, pimenta e sal a gosto, azeite de oliva e espinafre.

Para preparar é simples:

Misture em um recipiente 3 claras de ovos, adicione um quarto de xícara de leite desnatado e meia colher de pós de proteína, misture bem (até que os ingredientes estejam bem misturados).

Coloque um pouco de azeite de oliva na frigideira (que deve ser aquecida anteriormente em fogo baixo) e adicione o sal, a pimenta e o espinafre a gosto. É só esperar fritar e pronto.

Essa receita pode chegar a ter 50 gramas de proteínas com apenas 350 calorias.

Caso prefira, você pode transformar essa receita em um mexido de ovos com espinafre e comer com um pão de trigo.

Dessa forma você estará adicionando os carboidratos na sua dieta. Os carboidratos são importantes também para quem quer mantes uma alimentação saudável.

Ainda há outros ingredientes que podem ser adicionados sem prejudicar o equilíbrio nutricional: a cebola e o tomate, por exemplo, não vão aumentar a quantidade de calorias da receita e podem auxiliar dando um pouco mais de sabor a sua receita.

Bolo de banana de liquidificador sem glúten e sem lactose

Receitas Baratas e Saudáveis:
Bolo de banana de liquidificador sem glúten e sem lactose

Ingredientes:

4 ovos

1/2 xícara (chá) de óleo vegetal ou óleo de coco

2 xícaras (chá) de açúcar

1 colher (sopa) de canela em pó

2 xícaras (chá) de farinha de arroz

2 xícaras (chá) de bananas amassadas

1 colher (sopa) fermento químico em pó

Modo de preparo

Em um liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma massa lisa e homogênea.

Adicione o fermento químico, os ingredientes opcionais e misture levemente.

Despeje a massa em uma forma redonda com furo central e asse em fogo médio (180° C), preaquecido, por aproximadamente 40 minutos.

Gostou das dicas de receitas e baratas e saudáveis? Não perca tempo e faça já na sua casa.

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